Turnvideos in Corona-Zeiten

Einige Home-Workouts für alle, die keine Anfänger sind, und die nicht faul zu Hause herumliegen wollen oder sollen.

Diese Workouts sind speziell für Turner im Breitensportbereich gedacht, die Grundkenntnisse im Turnen haben.

 

Mittelkörperspannung-Mittel (statisch)https://youtu.be/otoL_-BJau0

Die Halteübungen (statisch) trainieren eure vorderen und seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln, also für die Körperspannung wichtigen Partien.

Warmup + 6 Übungen  |  Materialbedarf: Matte  |  Länge: 12 Min  |  jede Übung 10 Sek. halten 3 Runden |  Schwierigkeit: Mittel

 

 

– Handstand-Workout – https://youtu.be/UiHO8e6Uy8Q

Die Übungen trainieren die Bein- und Schultermuskeln und das Gefühl für das Halten eines Handstandes.

15 Übungen  |  Materialbedarf: Matte  |  Länge: 8 Min  |  Intervall: 30s – 30s  |  Schwierigkeit: Mittel

 

 

– Mittelkörperspannung-Mittel (dynamisch)- https://youtu.be/asO5bGfOp6c

Die dynamische Übungen trainieren eure vorderen und seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln, also für die Körperspannung wichtigen Partien.

20 Übungen  |  Materialbedarf: Matte  |  Länge: ca. 17 Min  |  Intervall: 30s – 20s  |  Schwierigkeit: Mittel

 

 

– Mittelkörperspannung-Schwer (dynamisch)- https://youtu.be/asO5bGfOp6c

Die dynamische Übungen trainieren eure vorderen und seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln, also für die Körperspannung wichtigen Partien.

27 Übungen  |  Materialbedarf: Matte + Handtuch  |  Länge: ca. 23 Min  |  Intervall: 30s – 20s  |  Schwierigkeit: Schwer

 

 

– Full-Body Workout Teil 1- https://youtu.be/icxhJX03ng4

Die Übungen trainieren eure Bauch- und Rückenmuskeln, die Oberkörper Stabilität, Oberschenkel und auch eure Ausdauer.

10 Übungen  |  Materialbedarf: Matte, Stuhl (muss stabil an der Wand stehen)  |
Länge: 10 Min  |  Intervall: 45s – 15s  |  Schwierigkeit: Medium

 

 

– Full-Body Workout Teil 2 – https://youtu.be/MFyuBjP0cpA

Die Übungen trainieren eure Bauch- und Rückenmuskeln, die Stützkraft, die Oberkörper Stabilität, Oberschenkel und auch etwas eure Ausdauer.

10 Übungen  |  Materialbedarf: Matte, 2 Stühle (müssen stabil an der Wand stehen)  | 
Länge: 10 Min  |  Intervall: 45s – 15s  |  Schwierigkeit: Medium/Schwer